【健康科普】他们说“为孩子牺牲”，我却学会了先爱自己

对于谱系儿童、家庭干预训练者而言，获得支持是非常重要的，这是让儿童持续干预、家长获得信心的重要来源。那么如果来自于外部支持不够，家长们又如何进行自我调整呢？这里我想要提到一个概念，叫做“自我关怀”！让自己变得更积极！

特需家长焦虑抑郁的概率比普通家长其实要高出两倍以上。家长要先学会接纳关爱自己，才可以有足够的耐心和能量去面对来自我们孩子的那些挑战。所以，你的状态其实不止与你个人相关，它与整个家庭相关。只有爸爸妈妈健康平和，孩子才可以从你的身上汲取力量！

具体怎么做呢，其实自我关怀很简单。以下五个非常好用的，而且非常经济的做法，一定要试一试。

第一，留给自己一个时间，为自己做一件小事儿。你只需要拿出几分钟的时间给自己做个面膜，或者闭目养神，又或者冥想，再或者找个地方躺下来，感受自己的呼吸。其实这些都是在照顾自己，千万不要想着把这些时间拖个地、洗个衣服，这个时间要留给自己充电的！为什么这样做有效呢？因为这叫短暂的自我暂停，它会让你的压力暂且缓一下，哪怕就5分钟都可以以更好的状态回归！

第二，每周一次或者每两周一次，找一个“偷懒”时光。什么叫“偷懒”时光？就是要彻底的放下养育的任务，安排一个固定的时间，把孩子交给爸爸或者是其他信任的家人，给自己放一个小假。这个小假只是1~2个小时就可以了。可以出去看场电影，可以去约朋友吃个饭，或者是一个人在公园里哪怕发呆都行，总而言之。留一个空间给自己！这种做法呢，就是定期的抽离这个养育的高压环境，让自己重新找到兴趣爱好，避免积压自己的情绪。

第三，在家里设置一个属于自己的舒适的角落，给自己布置一个小空间，不要在这里办公，这里是用来让自己放松、做自己喜欢的事情的！有一个这样能让自己感到放松的空间，可以让我们在繁忙的一天，有的时候来过来坐一坐，找到一丝喘气的机会。

第四，让孩子学会做家务，虽然很多特殊的小朋友可能行动和认知能力都有限，但是我们可以让他尝试一下力所能及的任务。比如说吃完饭，把饭碗放到水池里，就从这么小的一件事情开始，不仅仅可以锻炼他们的能力，还可以减轻家长的负担，孩子们也是可以让家长感受到，是有人支持的，是有人帮的，是可以感受到来自我孩子的照顾的。

最后一个，就是感恩日记！听起来有点鸡汤，但是它真的是有科学依据的。有很多很多人都说啊，写日记，特别是写感恩日记，从根本上改变了他们的人生。具体做法就是每天睡觉之前，用5分钟时间打卡三件当天感受到感激的事情，不要只关注成就，而是去捕捉一些很细的完成感很小的美好。比如说，结束了一天的工作，回到家有人在等着我吃饭，或者是同事给我带了一杯茶，或者晚饭吃到了很喜欢的菜，又或者谁跟我说一句安慰的话等等！就是这样子，很小的事件就可以了。

为什么这种感恩日记特别有效呢？特别有助于自我关怀呢？感恩是一种强大的情感工具，从心理学上说可以改变我们的认知偏向，帮我们从这种消极的环境中跳脱出来，重新看到生活中积极的方面。每天写日记，特别是写感恩日记，就是自己在给自己做心理治疗，它的好处非常非常多。