【健康科普】吃香蕉反而会加重便秘？这些水果才是真正的“便秘克星”

作者：广汉市妇幼保健院发表时间：2025/5/16 15:42:22

“香蕉可以通便”其实是一个误区

某些情况下，香蕉不会改善便秘，甚至可能导致便秘。熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。

这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维，可以润滑大便，缓解轻度便秘；但没有成熟的香蕉内，含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。

哪些水果可以改善便秘？

火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后：

一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态，避免粪便干结；

另一方面还能增加肠道的润滑程度，促进体内粪便排出。

猕猴桃

猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道，缓解便秘症状。

雪梨

雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。

草莓

草莓含有丰富的果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维，可以促进肠道蠕动通畅大便，对便秘有一定的改善作用。